¿CÓMO MANEJAR LA ANSIEDAD POR LA GUERRA?

Cuando las noticias nos bombardean a diario con imágenes sobre la guerra, la muerte de personas y la destrucción de sus hogares; todo ello puede sobrepasarnos y asustar. ¿Llegará hasta aquí toda esas destrucción? ¿Cómo me afectará? ¿Cómo afecta a mi familia?

A algunas personas, todo esto, les genera mucho estrés y ansiedad.

Se empiezan a acumular pensamientos en tu mente sobre que, esto que ocurre tras la pantalla, puede ocurrir donde vives. Es una reacción común. De hecho, los expertos han apodado a este fenómeno de la ansiedad provocada por las noticias como Estrés provocado por los titulares, ansiedad por la guerra o ansiedad nuclear.

Si te sientes de esta forma, aquí tienes algunos consejos para reconocer tus emociones, manejar el estrés, y buscar ayuda si es necesario.

Cómo detectar emociones que disparan la ansiedad.

Las noticias sobre la guerra y sus consecuencias ⸺el número de vidas perdidas, la gente perdiendo sus viviendas, la falta de comida y refugio⸺, nos desestabiliza.

La ansiedad de guerra puede:

Liberar nuevas emociones. Observar un nuevo desastre global como una guerra, después de todos las situaciones que hemos pasado (Pandemia, confinamiento, otras muertes…) puede promover que aparezcan sentimientos de incertidumbre y estrés que nunca habías sentido antes. Las noticias te llevan a preocuparte sobre la economía, el trabajo, la seguridad y sobre tus seres queridos. Si esto sucede, habla con tu entorno y confronta la realidad. Quizá tienen una sensación más moderada que la que percibes.

Incrementar la necesidad de control. Estar pegado a la televisión o navegando con el móvil sobre lo que está pasando, nos da una falsa sensación de control. Estar informados nos permite tomar decisiones en ciertos momentos. Demasiada información puede interrumpir nuestra rutina diaria. Esto puede aumentar tu ansiedad a la larga. En cambio, lo recomendable es centrarse en lo que sí puedes controlar:

• Come alimentos saludables

• Duerme las horas necesarias

• Bebe agua para mantenerte hidratado

• No te aísles. Mantente conectado con familiares y amigos.

CÓMO MANEJAR LA ANSIEDAD DE GUERRA. Es comprensible que quieras estar al tanto de las noticias sobre la guerra. Pero es más importante que prestes atención a cómo te afecta eso, física y emocionalmente. Aquí tienes algunos consejos para eliminar disparadores y manejar la ansiedad. Para ello puedes:

Silenciar el contenido disparador. Evita ciertos contenidos, palabras o frases que sabes que disparan tu ansiedad o estrés. Corta, para o sal de la noticia, de la conversación que sabes que te lleva a tener pensamientos negativos.

Limitar el tiempo de consumo de noticias sobre la guerra. Con el móvil es fácil estar al día, también es fácil no parar. Notificaciones, noticias minuto a minuto, memes, vídeos… Se puede convertir en mucha información que menejar. Apaga o elimina ciertos canales e, incluso, aplicaciones que no paran de llamar tu atención. Limita el tiempo que dedicas a estar informado.

Sér proactivo con las redes sociales. Además de las noticias oficiales caemos en el consumo de las redes sociales y ahí nos vemos expuestos a mucha desinformación y fake news, noticias falsas. Se proactivo, se tú quien determina qué fuentes son fiables y el tiempo que les dedicas. No te dejes arrastrar por lo que otros dicen.

Aceptar la incertidumbre. Está claro que estas cosas que ocurren están fuera de nuestro control. Focaliza en lo que sí controlas: en combatir el estrés, tu salud mental, tu exposición a los hechos que te perturban y practica la aceptación de tus emociones. Es completamente normal sentir incertidumbre.

Cuídarte. Practica ejercicio de forma regular, comer bien y priorizar las horas de sueño. Para eliminar a tu mente de estrés y preocupación trata de realizar actividades que te sientan bien. Si te encuentras solo, trata de rodearte de familiares y amigos.

¿Cuándo necesitas ayuda? Si las continuas noticias sobre guerra y destrucción afectan a tu calidad de vida, o encuentras dificultades en continuar con tus responsabilidades y obligaciones, acude a un profesional.

Si no puedes manejar el estrés, puedes necesitar hablar con un profesional de la salud mental

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